2015年から始まったピーター・サガンのUCI Road World Championshipの三連覇。勝ちをもぎ取るパワフルなゴール前スプリントに魅了された日本のファンは多い。
そんな彼が先日投稿したツイートがかなり注目されている。
動画と投稿されたそのツイートは、彼が行うトレーニングの一部だった。そしてその内容はかなり衝撃的なもの。百聞は一見にしかず。
MEMO
股関節の可動域がとても広いことがわかる。180度開いている。さらには開脚したまま体を前に倒して手をつかずキープする体幹がすごい。見たい場所にとぶ
股関節の可動域が広いことのメリット
股関節が柔らかくなるとこんなメリットがある。
大臀筋の運動効率アップ＝FTPが上がる
股関節の可動域が増えると大臀筋の運動効率が高まる。
たとえば、股関節が固くて大臀筋が50%しか使えなかったのが、可動域を広げることで80%以上筋肉を動員できるようになる。大殿筋はペダリングで重要な12時-1時に使われるメインの筋肉。たくさんの力をペダルを漕ぐ力に使えると言うことだ。逆に、股関節の可動域が狭いと大臀筋のパワーを最大限に使うことができない。
怪我防止
股関節が硬いことの弊害は他にもある。多くの人が悩みを抱える腰、膝、聴勁靭帯の痛みの原因は股関節に起因する可能性が高い。股関節が柔らかくなると、その部分の痛みが軽減されることも少なくない。
可動域を広げるためにどうするか
MEMO
呼吸しながら、ゆっくり、反動つけないで、できるだけ長い時間行う開脚ストレッチの準備動作
- あぐらを組む
- 足裏を合わせて両膝を床につける
タオルでハムストリングを伸ばす
- 仰向けに寝る
- 右足を股関節から上に上げる
- 右足裏にタオルを引っ掛けて、体にタオルを引き寄せ、ハムストリングを伸ばす
壁開脚
- 壁に足を向けて仰向けになる
- 足をあげ、お尻を壁際もしくは壁につける
- お尻を壁際につけたまま、足をできるだけ開く
解剖から見た股関節・筋肉群について学ぶ
股関節の筋肉のグループ（Hip Flexor Group）は脊柱からはじまる腸腰筋（iliopsoas）、内転筋（adductors）、大腿直筋（rectus femoris）、臀部の筋肉（Gluteus muscles）など複数の筋肉群からなる。
引き足には腸腰筋がメインで使われ、踏み足には大殿筋がメインに使われる。スプリントもしくは前乗り時には大腿直筋（太ももの前の筋肉）が使われる。
股関節の可動域のまとめ
MEMO
- 柔軟な股関節はFTPの増加につながると同時にケガの防止につながる
- ストレッチは呼吸しながら、TVを見ながらできるだけ長い時間行う
- 股関節をささえる体幹があるとモアベター
