股関節の可動域は世界を制す

2015年から始まったピーター・サガンのUCI Road World Championshipの三連覇。勝ちをもぎ取るパワフルなゴール前スプリントに魅了された日本のファンは多い。

そんな彼が先日投稿したツイートがかなり注目されている。

動画と投稿されたそのツイートは、彼が行うトレーニングの一部だった。そしてその内容はかなり衝撃的なもの。百聞は一見にしかず。

股関節の可動域が広いことのメリット

股関節が柔らかくなるとこんなメリットがある。

大臀筋の運動効率アップ＝FTPが上がる

股関節の可動域が増えると大臀筋の運動効率が高まる。

たとえば、股関節が固くて大臀筋が50%しか使えなかったのが、可動域を広げることで80%以上筋肉を動員できるようになる。大殿筋はペダリングで重要な12時-1時に使われるメインの筋肉。たくさんの力をペダルを漕ぐ力に使えると言うことだ。逆に、股関節の可動域が狭いと大臀筋のパワーを最大限に使うことができない。

怪我防止

股関節が硬いことの弊害は他にもある。多くの人が悩みを抱える腰、膝、聴勁靭帯の痛みの原因は股関節に起因する可能性が高い。股関節が柔らかくなると、その部分の痛みが軽減されることも少なくない。

可動域を広げるためにどうするか

開脚ストレッチの準備動作

タオルでハムストリングを伸ばす

壁開脚

解剖から見た股関節・筋肉群について学ぶ

股関節の筋肉のグループ（Hip Flexor Group）は脊柱からはじまる腸腰筋（iliopsoas）、内転筋（adductors）、大腿直筋（rectus femoris）、臀部の筋肉（Gluteus muscles）など複数の筋肉群からなる。

引き足には腸腰筋がメインで使われ、踏み足には大殿筋がメインに使われる。スプリントもしくは前乗り時には大腿直筋（太ももの前の筋肉）が使われる。

股関節の可動域のまとめ