現代人はみな、何かしらのサプリメントを、常日頃摂取している。
運動する人だけでなく、一般の生活には無くてはならないもの。
でもサプリっていつ、どんなタイミングで摂るのがいいんでしょうか？朝食後に摂るのが一番効果的なのでしょうか？もしくは夕食時とか？
せっかくサプリメントを摂取するならば、その効果を最大限享受したい。
そこで、朝・昼・夜の時間帯ごとにベストな摂取タイミングをまとめてみました。
見たい場所にとぶ
時間帯別にオススメなサプリとは
起きたらすぐ
プロテイン：20g
Amazon：1キロあたり2,000円のコスパ最強ボディウイングプロテイン
バナナ：1本
BCAA：5g
カフェイン：200mg （ピル）
ご飯の前
プロバイオティクス：ヨーグルト、納豆、ザワークラウトなど
Amazon：牛乳パックと市販ヨーグルトで簡単につくれるヨーグルトメーカー
朝食後
マルチビタミン：食品で賄えない、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を一日の初めに摂取。
朝食から昼食まで
ビタミンB12
昼食後
オメガ３（フィッシュオイル）
おやつ
食物繊維：知っての通り食物繊維は消化に時間がかかるので、余計なおやつを取らないですむ。
夕食
カルシウム：消化を早め、マグネシムとのコンビネーションで筋肉をリラックスさせることで、睡眠の質を高める。
消化酵素：遅い時間に食事を摂った場合、できるだけ就寝まで消化を促すために必要。寝てる間も胃は起きて消化をしているので、質のいい眠りが得られない。
就寝前
カゼインプロテイン：吸収に時間がかかるプロテイン。お腹が空きにくい。夕食後どうしてもお腹がすいてしまったら、食事代わりにも良い。
マグネシウム：寝る前に摂取することで、心を落ち着かせ、中枢神経系を適切な状態にする。筋肉に急速をお促し、骨や心臓の健康を促す。
【まとめ】サプリタイミング・組み合わせ早見表
| 食事と一緒に | オススメタイミング | 一緒に摂るべきでない | 一緒に摂るべき | |
| ビタミンA | ✔ | 昼 | ビタミンE、ビタミンK | 鉄 |
| ビタミンE | ✔ | 昼 | ビタミンA,ビタミンK | ビタミンC |
| ビタミンD | ✔ | 昼 | ||
| ビタミンK | ✔ | 昼 | ぶどう | EFAとコエンザイムQ10 |
| マグネシウム | ✔ | 夜（就寝前） | 鉄 | Dマンノース、ビタミンC、クランベリー |
| プロバイオティクス | ✔ | 朝 | 消化酵素 | |
| ビタミンC | ✔ | 昼 | 鉄（吸収をよくする） | |
| カルシウム | ✔ | 一回で500mgまで。大人だと一日およそ1000-1200MG必要*年齢に応じて | プロバイオティクス、消化酵素 | |
| 食物繊維 | ✔ | 昼夜問わず | レッドイースト、コメ、コエンザイムQ10 | |
| 亜鉛 | 朝 | 銅 | ||
| BCAA | 昼夜問わず | 炭水化物、タンパク質、アミノ酸 | ||
| アミノ酸 | 昼夜問わず | |||
| プロテイン | 昼夜問わず | 炭水化物、クロム | ||
| 鉄 | ✔ | 昼 | 亜鉛、銅 | |
| オメガ3 | 昼 |
ソース：http://www.infofit.ca/supplement-timing-for-optimize-absorption/
ソース：http://www.naturemade.com/resource-center/articles-and-videos/immune-health/timing-your-vitamins#jYp9mCKKqe5F8yW2.97
ソース：https://www.bodybuilding.com/content/supplement-time-timing-is-everything.html
ソース：https://livenaturallymagazine.com/supplements-101/
ソース：https://www.vitacost.com/blog/vitamins-supplements/when-is-the-best-time-to-take-vitamins.html
